Ever Better Challenge, 파트 1 : 계획 수립, 습관 변경

나는 그것이 아주 의미있는 세부 사항이 아니라고 생각하지만 월요일 아침에 이것을 타이핑하고있다. How about : 저는 월요일 아침에 이것을 타이핑하고 있습니다 – 나는 매주 초 초콜릿의 헤즐넛 크루아상을 먹지 않아도됩니다.

왜? 오늘이 내 첫날이기 때문에 더 나은 도전, 그것은 조금 무게를 잃기를 바라면서 30 일 동안 어떤 디저트도 아니다.

(디저트는 점심 또는 저녁 식사 후에 만 ​​가능하고 크로 와상은 단순히 건강에 좋지 않은 아침 식사 선택 일 뿐이라고 생각할 수도 있습니다.하지만 그 구별을하면 허점을 악용하기 위해 컵 케이크로 하루를 마무리 할 것입니다.)

이 도전을 받아들이는 것은 쉽지 않을 것입니다. 사실로, 연구 결과 연간 목표를 세우는 대부분의 사람들은 그것을 성취하지 못합니다.

왜 그렇게 많은 사람들이 실패합니까? 그들은 그것을 달성하는 방법을 계획하지 않고 큰 목표를 세웠습니다. 그들은 자신의 진도를 추적하거나, 책임을 져야하거나, 넘어 질 때 지원을받을 수있는 시스템을 가지고 있지 않습니다. 그리고 그들은 점진적인 일상적인 진행에 집중해야 할 때 즉시 결과를 기대합니다.

#EverBetterChallenge

그 통찰력은 Evernote의 창작 팀이 당신이 시작한 것을 끝내는 데 도움이되는 Ever Better Challenge를 디자인하도록 고무 시켰습니다. 의지력을 지녔고 의지력에 의지하는 것이 충분하지 않기 때문에; 당신은 그것을 지원할 계획과 구조가 필요합니다.

우리는 유용한 세트를 만들었습니다. 템플릿 당신을 시작하게하고, 길을 따라 인도하는 몇 가지 "정보 제공"비디오와, 당신의 진정한이 일련의 블로그들; 나는 당신이 당신을 도울 수있는 몇 가지 팁을 제공하면서 도전과 경험에 대해 쓰게 될 것입니다.

면책 조항

성공은 보장되지 않습니다. 당신이 당신의 도전에 대해 불안하다면, 나는 또한 내가 편임하다는 것을 아는 것이 약간의 위안이되기를 바랍니다.

계획을 세우십시오.

이전에 디저트를 포기하려했지만 프레임 워크를 실제로 종료하지 않았습니다. 아마 내가 왜 성공하지 못했을까요? 에버 더 챌린지 (Ever Better Challenge)에는 처음부터 끝까지 네 가지 템플릿이 있습니다. 첫번째, 계획 작성, 프로그램의 기초를 제공합니다.

시작하려면 자신과 자신의 삶에 대해 변화시키고 자하는 목표 하나를 찾아야합니다. 목표 선택 (단 하나) 쉽지는 않지만 중요한 결정입니다. 당신은 당신이 선택한 목표가 합리적이고, 성취 가능하며, 현실적인지를 확인하고자합니다. 나를 위해, 나는 약간의 무게, 어쩌면 5 파운드를 잃고 싶다. 나는 거의 착용 할 수없는 몇 안되는 낡은 셔츠를 입고 다시 입기를 원합니다.

그게 내 목표 야. 당신은 자신 만의 목표를 가질 것이며 다음 목표는 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 될 수있는 습관을 목표로 삼는 것입니다. 제임스 클리어 (James Clear) 큰 충고 말이되는 습관을 선택하는 방법에 대해. 습관에 대해서 말하면 …

습관을 추적해라.

사람은 매일 그것을 사용하지 않고 무언가를 사랑할 수 있습니다. 그러므로 사랑하는 디저트보다 더 많이 –나는 그들을 먹는 것에 익숙해 져 있었다.. 솔직히, 제가 따르는 디저트를 정당화하기 위해서만 먹는 식사가 있습니다.

습관을 바꾸려면 다르게해야합니다. 우리의 습관 추적자 템플릿은 새로운 행동을 식별하고 추적하는 데 유용한 리소스입니다.

체중 감량이라는 목표를 위해 디저트를 자르는 것이 합리적입니다. 그것은 내가 변화시키고 자하는 것과 변화시키는 방법에 직접적인 상관 관계가 있습니다. 습관 추적기를 사용하면 진행 상황을 기록 할 수 있습니다. 디저트가없는 매일 매일, 해당 상자에 "X"를 표시합니다.

사람들은 상자를 확인하는 것을 좋아합니다.. 성취 감을 제공하는 진행 상황을 측정하는 재미 있고 대화식이며 시각적 인 방법이기 때문에 사람들이 목표를 달성하는 데 도움이되는 전략입니다. 또한 간단하며 중요합니다.

지원 요청

책임 성은 다른 전략입니다. 성공한 것으로 입증 된 변경할 때. 우리가 혼자가 아니라면 더 나아집니다. '책임감있는 친구'를 지정하면 무언가를 얻는 기회가 증가합니다.

우리의 지원 네트워크 템플릿을 사용하면 책임감을 느낄 수있는 네트워크를 만들 수 있습니다. 네트워크를 통해 도움을받을 수 있으며 좌절감이 있다면 연락을 취할 수 있습니다.

좌절감을 가진 거래

OK … 당신은 이것을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 그리고 아마도 그것을 작성해서는 안됩니다. 그러나 30 일간의이 도전에 대한 어떤 시점에서 우리는 좌절을 경험할 수 있습니다. 우리는 매일 우리가 할 일을하지 않을 수도 있고 아니면 우리가하지 않을 일을 할 수도 있습니다 (디저트를 먹는 것 같이).

나는 우리를 실패로 만들거나 (또는 ​​쉬운 길을 열어주기를 원하지 않지만) 이러한 일들이 일어나는 것을 인식하는 것도 중요합니다. 모든 것이 사라지지 않기 때문에 –만약-우리는 좌절을 경험합니다. 우리는 심지어 돌릴 수있다. 컴백으로의 좌절.

자기 동정은 괜찮습니다.

다음주에 냉동 요구르트를 먹어서 먹으면 내가 할 수있는 최악의 일은 나 자신에게 부정적으로되고 포기하는 것입니다. 30 일 동안 디저트를 먹지 않는 것이 목표이지만 28 일이나 29 일 동안 디저트를 먹지 않으면 결국 성공합니다. 결국 목표는 도달 할 수 있거나 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.

미끄러짐이 발생하면, 우리 자신에게 친절하게 지내자.; 우리는 그것을 받아야 할뿐만 아니라, 완전히 포기하지 않고 계속 나아갈 것입니다.

반영하고 수정하십시오

또한 "계속 진행"에 관해서는 주간 체크인으로 사용할 수있는 템플릿을 만들었습니다. 템플릿을 사용하여 작업중인 것을 유지하고 그렇지 않은 것에서 벗어나도록 할 수 있습니다. 사용 반사 및 수정 템플릿은 도전에서 일어나는 일을 추적 할 수있는 훌륭한 방법이며, 미래의 과제를위한 일기입니다.

이것은 처음 또는 마지막 도전 우리는 직면하게 될 것이다. 각 성공은 우리에게 다음에 대한 자신감을 심어 주며,이 템플릿을 사용하면 도움이되는 참고 자료도 마련되어 있습니다.

첫 걸음 걸음

좋아요, 당신은 당신의 목표, 변화하려는 습관, 당신의 책임 성 친구, 그리고 좌절에 대처하는 방법을 밝혀 냈습니다. 이제 시작할 시간입니다.

나에게있어서 출발은 크로와상을 의미하지 않는다. 제가 오늘이 글을 쓰면서, 아마도 그 크루아상을 백 번 생각했습니다. 박하 나무 껍질뿐만 아니라 나는 점심 식사 후에 거절했다. 이 도전은 이미 … 도전 중입니다.

당신의 동기를 기억하십시오.

내가 왜 이러는거야? 오, 그래, 조금 무게를 잃고 자신에게 증명할 수 있습니다. 이와 같은 도전을 극복하는 것이 확실합니다. 내 자신감을 키우다내 인생에서 다른 어려운 일을 맡을 수있게 해줍니다. 디저트없이 29 일 더 일들을 먼저 먹는다.

나는이 주간 블로그와 함께 나의 도전이 어떻게 진행되는지에 대해 계속 알려줄 것이다. Ever Better Challenge에서 귀하의 도전이 어떻게 진행되고 있는지 알려주십시오. 페이스 북 그룹.

이 도전에 대한 각주

새해는 대개 사람들이 새로운 비전을 내놓을 때이지만 해상도는로드 된 용어가 될 수 있으며 그 해의 특정시기에는 매우 구체적입니다. 언제든지 새로운 목표를 달성 할 수 있습니다. 그래서,이 도전 과제는 한 달에 어느 시점에서나 언제든지 사용되도록 고안되었습니다. 1 월 1 일처럼 쉽게 4 월 23 일에 시작할 수 있습니다.

시작하면 우리가 여기있을거야.

템플릿을 저장하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오..

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