Ever Better Challenge, Part 2 : 변화를 유지하고 목표에 더욱 가까이하십시오

나는 심술 궂다.

사람들이 나에게 묻기 시작 했어. 나는 정중하게 나에게 그들에게 말한다. 그러나 진리는 내가 디저트를 갈망하고있다라는 것이다. 뭔가 빠져있는 것처럼 느껴집니다. 나는 너무 실존하기를 원하지 않지만 지난 주 동안 삶은 조금 비어 있다고 느꼈다.

디저트 먹기를 중단 한 지 약 7 일이 지났습니다. 더 나은 도전. 지금까지, 나는 파운드 또는 2를 잃어 버렸고, 나는 조금 더 잘 것을 발견하고있다. 나는이 변화에 대해 기분이 좋지만, 정말로, 정말로, 냉동 요구르트가 필요합니다.

바라기를, 당신은 당신의 도전의 두 번째 주에 위대하고 급증하고 있습니다.

하지만 어쩌면 당신은 내 경험과 비슷한 경험을하고 있으며 고군분투하고 있습니다.

습관을 바꾸는 것은 어렵다.

나는이 도전 과제를 시작하게되어 매우 기뻤습니다. 나는 연구를했으며 사실들로 준비되었다. 나는이 블로그가 승리의 저널 일 것이라고 확신했다.

그건 지난주.

월요일 아침에 초콜릿 – 헤이즐넛 크루아상을 이번 주에 건너 뛰는 것이 어렵다는 것이 진실입니다. 나는 내가 생각한 것보다 디저트를 더 좋아한다는 사실을 깨닫고있다. 아니면 내가 생각한 것보다 더 많이 먹는 습관이 있다는 것을 깨닫는다.

습관이 망가질 수있다.

설탕에 푹 빠져서 디저트를 포기하는 것이 너무 어려울 수도 있습니다. 저기있다. 증거 그 설탕은 중독성이며, 그것은 나의 식단에서 그것을 제거함으로써 나의 기분에 영향을 미칠뿐만 아니라 나의 생리도 그렇습니다.

그러나 행동은 그 중독의 근원이며, 수년간 디저트를 먹기 위해 뇌와 신체를 연결하는 데 수년간 먹는 것을 더 힘들어 할 수도 있지만, 그저 습관 일뿐입니다.습관이 망가질 수있다..

습관 루프

방금 점심을 먹고 설탕을 갈망하고 있습니다. 내가 언급했듯이 지난 주 블로그, 나는 수년간 디저트로 식사를했습니다. 결과적으로 식사를 마치면 내 습관 때문에.

단서는 습관의 일부분입니다. 그들은 보상 (파트 4)을 즐기기 위해 루틴을 수행하는 (파트 3) 갈망 (파트 2)을 시작합니다. 나를 위해, 보상은 도파민 내 두뇌 릴리스 설탕에 대한 반응으로

도파민은 사람들이 건강에 좋지 않은 일을하도록 강요하는 훌륭한 것들입니다. 나는 설탕이 나에게 좋지 않다는 것을 알고 있지만 식당에서 식사를 한 후에 집에서 저녁 식사를하거나 스낵 캐비닛을 강습하거나 근처의 냉동 요구르트 옵션을 찾지 못하게하지는 않습니다.

습관 루프 해킹

디저트를 먹을 강요에서 벗어나기 위해서, 나는해야만한다. 내 습관에서 뭔가를 바꾸어 라.. 나는 설탕을 먹고 싶지만 지금은 간식 캐비닛이나 냉동 요구르트 가게의 신호를 피하여 갈망을 줄일 수 있습니다.

루틴은 내가 가장 효과적인 변화를 만들 수있는 곳입니다. 이 도전을 시작하기 전에 나는 식사 후에 당근을 먹어 치워서 나의 갈망을 만족시킬 수있을 것이라고 생각했습니다. 아니요 – 당근을 먹는 데 도파민이 없습니다.

나는 도파민을 원하고 있기 때문에, 일상을 바꾸고 여전히 어떻게 든 그것을 얻을 수있는 방법을 찾아야합니다. 운동은 효과가 있으며 체중 감량이라는 목표를 달성합니다.

3 주째로 갈 때마다 나는 설탕을 원할 때마다 팔 굽혀 펴기를 시도 할 것입니다. 어떻게 진행되는지 알려 드리겠습니다.

지금 포기하지 마라.

변화하는 습관은 본질적으로 어려운. 그렇지 않으면 우리는 전혀 나쁜 습관을 갖지 않을 것입니다.

그러나 우리는 이것을 지금까지 만들었고 그 추진력을 유지할 수있는 방법이 있습니다 :

  • 진행 상황 인식 – 도전 과제에 남은 날 수에 초점을 맞추기보다는 목표 달성을 위해 며칠을 축하하십시오.
  • 잠시만 머물러 라. – 당신은이 도전을 언젠가 한번만 할 수 있습니다. 미래에 대해 걱정할 필요가 없으며 오늘 생각하면됩니다.
  • 인내심과 자비심을 가져라. – 습관은 구축하는 데 오랜 시간이 걸리므로 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 길을 따라 자신에게 친절하십시오.
  • 보상에 초점을 맞춘다. – 습관을 바꾸는 것과 관련된 감정에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 승리로 목표를 향해 내린 모든 결정을 고려하고 진보를 축하하십시오. 각 단계마다 목표에 더 가까이 다가 가고 다음 단계에 대한 자신감을기를 수 있습니다.
  • Ever Better Challenge 템플릿을 꼭 사용하십시오.
    • 계획 수립 – 유지 이 템플릿 특히 자신이 조금 어려움을 겪고있는 경우, 목표, 동기 부여 및 성공의 단계에 집중하기 위해 편리합니다.
    • 습관 추적자 – 용도 이 템플릿 진행 상황을 지켜보기 위해 그것 좋은 느낌 매일의 상자를 체크. 이 템플릿에서 노트를 만들 수도 있습니다. 나는 언제 어떻게 유혹을 느끼는지에 대해 글을 쓰고 있습니다. 근처의 빵집에서 걷는 것이 디저트를 원한다. 그래서 집에서 일하기 위해 새로운 길을 택했다. 메모를 작성함으로써 자신의 성공을 돕기 위해 할 수있는 일을 발견 할 수도 있습니다.
    • 지원 네트워크 – 용도 이 템플릿 당신이 어려움을 겪을 때 필요한 도움을 얻고 있는지 확인하십시오. 내가 지원 네트워크 템플릿을 사용하여 가능한 한 자주 사람들에게 다가 갈 수 없다는 것을 알았습니다. 이 도전을 시작했을 때, 나는 직장에서 일하는 내 팀과 몇몇 친구들이 무슨 일이 일어나고 있는지 알게되었습니다. 도전을 가져 왔을 때 모든 사람들이지지를 보냈지 만, 얼마나 힘들었는지 정말로 알려주지 않았습니다. 다음 주, 내가 좌절 할 때, 나는 어떻게 느끼는지 누군가에게 말할 것입니다.
    • 반사 및 보정 – 다행히도 네 템플릿을 저장하기 전에 네 템플릿 모두를 저장할 수 있었으면 좋겠다. 도전. 나는 이번 주에 디저트에서 차가운 칠면조가 얼마나 어려운지, 그리고 앞으로 더 어려워지는 것이 더 합리적인 방법으로 어떻게 효과를 낼 수 있는지에 대해 몇 가지 반성을 털어 놓습니다. 나는 또한 나 자신을 약간 고치고있다. 나는 설탕을 갈망 할 때 건강한 시리얼 또는 그라 놀라 바를 갖는 것이 좋다고 결정했습니다. 이 템플릿 일이 어떻게 진행되고 있는지에 대한 저널을 작성하기에 좋은 곳입니다. 자신의 경험을보다 완벽하게 이해하기 위해 일상적인 습관 추적기 노트를 통합하십시오.

운동량 유지

거친 요일에 습관을 바꾸기 위해서는 꾸준히 노력해야한다는 사실을 기억하십시오. 당신은 완벽 할 필요는 없습니다. 진전을 이루기 만하면됩니다. 2 주차가 끝나면 도전의 도중에있을 것입니다. 목표에 집중하고 좋은 일을 계속하십시오.

오, 그리고 마지막으로 한 가지 …

지난 목요일, 우리 팀은 도심지의 레스토랑에서 휴일 파티를 가졌습니다. 따뜻한 초콜릿 쿠키 트레이가 꺼내 져서 내 옆에 놓였습니다. 생각도없이, 나는 하나 잡아서 그것을 삼켰다. 내가 동료의 얼굴을봤을 때까지 내가하고 있었던 것을 깨닫지 못했다.

그것은 진정한 (그리고 맛있는) 사고였습니다. 그러나 그것은 또한 좌절감이었습니다 … 그 다음주의 블로그에서 그 이상.

그때까지, Ever Better Challenge로 이야기를 공유하십시오. 페이스 북 그룹.

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