Ever Better Challenge, Part 3 : 좌절 극복, 시작한 마무리

그래서, 제가 언급 한 쿠키에 대해서요. 지난 주 블로그

사고 였어. 때로는 좌절이 있습니다. 매일 달리기를 원할 때처럼 발목 염좌에 발목을 잡습니다. 또는 당신이 더 나은 도전 디저트를 먹는 것을 멈추기 위해 따뜻한 초콜렛 칩 쿠키 트레이가 당신의 사무실 휴일 파티에 놓여집니다. 그리고 당신은 본능적으로 그것을 잡아 먹습니다.

쿠키를 복용하는 것은 습관 루프 행동. 쟁반이 내려 지자 마자 내 두뇌가 들어갔다. 오토매틱 처리 모드 – 지금 당장 EAT를하십시오. 많은 시간을이 과제에 집중하고 직장 동료가 내 상황을 인식하고 있음에도 불구하고 말입니다.

나는 씹는 동안 내가 한 것을 깨달았다. 동료들이 알아 차렸을 때 그들은 웃었다. 자책감이나 실망감이 없습니다. 그것은 나의 도전 4 일째에 간단한 실수였다.

그러나…

1 주일 후 달라졌다.

나의 도전의 날 11은 거칠었다. 나는 나쁜 소식을 듣고 부끄럽다. 나는 직장에서 집에 있고 설탕을 갈구하고 있었다. 놀라운 일이 아니다.특히 먹는 것, 특히 "쓰레기"음식은 부정적인 감정을 다루는 일반적인 방법이기 때문입니다.

스낵 캐비닛에 쿠키가 있었는데, 비록 내가 "먹는"것이 아니라는 것을 알았지 만, 나는 먹었습니다. 그 다음 나는 더 약간을 먹었다. 그리고 저는 실망하고 낙심했습니다.

나는 습관에 대한 많은 연구를했다. 나는 내 것을 채웠다. 템플릿 지원 네트워크를 구축했습니다. 나는 나의 갈망에 굴복하는 것보다 낫다는 것을 알고 있었지만 어쨌든 그것을했다.

난관은 놀라움이 아닙니다.

방해가 예상된다.. 도전을 시작했을 때, 나는 "Setbacks와의 거래"가이 블로그의 화제 였고, 물론 내가 글을 쓰는 이유에 대해 궁금해했다. 그런 다음 우발적 인 쿠키가 생겨 안심할 수있었습니다. 지금 나는 물질적이었다.

나는 약점의 진실한 순간을, 그렇게 빨리 혼자 내버려두기를 기대하지는 않았다.

어쩌면 당신은 지금까지 좌절을 경험했을 것입니다. 그렇다면, 다음 단계는 궤도에 머물면서 시작한 것을 끝내기 위해 다음에 할 수있는 일입니다.

불만을 자비 롭게 인정하십시오.

차질이 일어난다. 우리는 완벽하지 않습니다.아무도 입니다. 우리가 스스로에게 흠 잡을 데 적용하는 압력은 비현실적 일뿐만 아니라 위험합니다.

앞으로 실패 성장의 일부입니다. 내 행동을 바꾸기로 결정했기 때문에 쿠키를 먹는 것은 큰 일이다. 미끄러짐에 초점을 맞추기보다는 다른 날에 집중하는 것이 좋습니다. 성공은 항상 일직선오히려 긍정적 인 변화로 점차적으로 이어지는 기복의 하나.

책임감을 가지다

방해 체크인하기 좋은 시간입니다. 알다 왜, 어떻게 발생했는지. 쿠키를 먹는 것은 고의적 인 결정이었습니다. 나는 그 결과를 알았고, 나는 대안이 있다는 것을 알았다. 하지만 그건 멈추지 않았어.이자형. 판단없이 그 선택을 소유하는 것이 가장 좋습니다.

좌절감을 극복하는 것은 도움이되지 않습니다. 가장 효과적인 접근법은 일어난 일을 받아들이고 다르게 수행되었을 수있는 일을 고려한 다음 유혹이 다음에 치는 때입니다.

예를 들어, 지난 주 블로그에서 언급 한 팔 굽혀 펴기를 수행하거나 지원 네트워크를 호출 할 수있었습니다. 이러한 행동이 갈망을 대체하지는 못했지만 통과하기 전까지는 산만 해 졌을 것입니다.

에 대해 말하다

비록 내가 내 네트워크에 손을 내밀지는 않았지만 전에 쿠키를 먹으면, 나는 나중에했다. 뿐만 아니라 정직하다 내 결정에 대해 책임을 묻는 동시에 다음 번에 내가 어려움을 겪을 때 쉽게 손을 뻗칠 수있는 방식으로 취약해질 수 있습니다.

미끄러짐에 대해 다른 사람에게 정직하게 대하면 모든 사람 (특히 우리 자신)이 기꺼이 요청하고받는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.

퇴장을위한 변명으로 좌절을 사용하지 마십시오.

사람들이 실수로 목표를 완전히 포기하는 것은 드문 일이 아닙니다. 우리는 이러한 목표를 흑백 방식으로 설정합니다. 일관된 노력으로 개선 될 수 있음을 인식하는 대신, 이러한 방식으로 목표를 달성하거나 달성하지 않을 것입니다. 미끄러짐이 끝이 아니라 도로의 융기입니다.

모든 생각 또는 전혀 생각 대개 위험합니다. 그것은 우리를 부정적 자기 이야기로 이끌 수 있고 완전히 포기할 수 있습니다.그 좌절은 성장으로 이끄는 경험을 배울 수 있다는 것을 기억하는 대신에.

당신의 동기를 기억하십시오.

나는 설탕에 대한 갈망에 굴복 한 후 죄책감과 수치심을 느꼈다. 그건 내가 필요 내 행동을 바꾸고, 그 순간 나는 퇴행했다.

나는 디저트를 먹지 않아서 체중을 줄이고 싶다. 그러나 약점의 순간에 갈망에 굴복하는 것은 쉽습니다.. 단기 보상 제공 즉각적인 만족특히 스트레스 나 투쟁의시기에. 그 욕구에 저항하는 훈련은 성공을 위해 필수적입니다.

다시 방문하십시오. 계획 작성 템플릿을 작성하고 목표를 달성하기 위해 만든 전략과 동기를 기억하십시오.

백업

내 실수로 인해 디저트없이 30 일을 보냈다는 말을 할 수 없지만 28 일을 더 지낼 수는 있습니다. 그리고 28 일 동안 습관을 깨고, 다양한 선택을하고, 내가 이것을 할 수 있음을 스스로 증명했습니다. 자신감을 심다 그것은 내가 다른 어려움을 감당하는 데 도움이 될 것입니다.

좌절을 경험했다면, 그것을 받아들이고 계속 진행하는 것이 특히 중요합니다. 당신의 목표에 집중하라. 멈추지 않고 더 강한.

상자를 계속 확인하십시오.

"X"가없는 며칠 동안 습관 추적자 템플릿이 당신이 실패했다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 날을 사용하여 일어난 일과 그 이유에 대한 메모를 남기고, 기분이 좋지 않은 좌절의 전후에 여전히 많은 날이 있음을 기억하십시오.

사람들을

내 사람들에게 다가 가기 지원 네트워크 템플릿은 수락, 안내 및 지원으로 이어질 수 있습니다. 당신이 어려움을 겪으면서 사람들은 당신이 더 나은 사람이되기를 원한다는 것을 명심하십시오.

나는 이것이 아주 쉬울 것이기 때문에 진정으로 도움이 필요 없다고 생각했다. 내가 생각한 것처럼 징계받지 못했다는 것을 깨닫고 겸손 해지고 있지만 긍정적 경험으로 인해 다른 사람들과 더 가까워졌습니다.

반사 및 수정

이 도전을 통해 배우는 교훈은 앞으로 유용 할 것입니다. 습관 트래커의 노트는 반사 및 수정 주형. 이 모든 것을 작성하는 것의 이점 중 하나는 후손을 위해 보존된다는 것입니다.

앞으로이 템플릿을보고 내가 쿠키를 먹은 밤 – 내가 느낀 (이전과 이후) 느낌과 내가 다르게 할 수 있었던 것을 기억할 수 있습니다.

내 도전 과제를 마무리하면서 다음 주 블로그에서 그 정보를 더 많이 나눌 것입니다. 이 제품이 어떻게 작동했는지, 어떤 제품이 작동하지 않았는지를 이해하면 앞으로 계속 성공할 수 있습니다.

때문에 "어느 때보 다 나은"평생의 목표이며, 우리는 한 번에 한 가지 도전을 얻습니다.

Source link

Sponsored Links