PEZ Bookshelf : Good To Go

HOME 게시판 싸이클링 정보 PEZ Bookshelf : Good To Go

  • 만든이
    게시글
  • #77052 Reply
    미루아저씨미루아저씨
    Keymaster

    자신의 상태를 개선하기로 결정한 자전거 타는 사람은 훈련 일기부터 정식 프로그램, 온라인 코칭에 이르기까지 다양한 선택이 가능합니다. 그러나 최근의 개발로 인해 우리 중 많은 사람들이 많은주의를 기울이지 않는 수백만 달러 규모의 시장이 열리게되었습니다. 새 책, "잘 가라." 이 주제와 과학, 또는 과학의 부족에 전적으로 헌신하고 있습니다.

    Christie Aschwanden은 사이클링을하는 대학 운동가이자 엘리트 크로스 컨트리 스키어 인 과학 작가입니다. 회복에 관해 쓸 것을 요청 받았을 때, 그녀는 책을 채울만큼 충분하지 않다고 우려했지만, 대신 그녀가 과학을 들여다 보면서 그녀가 너무 많이 있을지 걱정되는 경향을 보았습니다. "좋은 출발" 과학자, 코치 및 운동 선수들과의 많은 인터뷰를 통해 과학 문학을 검토하고 회복 과정에서 최신 진보 (또는 진보라고 가정)를 직접 테스트합니다. 최종 결과는 모든 운동 선수가 자신의 활동 후 활동에 대해 더 신중하게 생각하게 만드는 주제에 대한 재미 있고 개인적인 검사입니다.

    맥주는 회복 음료입니까?

    이 책은 맥주 소비가 회복을 돕는 지 여부에 관해 질문함으로써 매우 유망한 방법으로 열립니다. 문헌에 대한 Aschwanden의 조사는 결정적이지 않으므로 그녀는 실제로 임상 검사를 실시하여 알아 내기 위해 노력하고 있습니다. 그녀는 이중 맹검 법, 디딜 방아 기술에 대한 고갈, 위약 (비 알콜 성) 맥주 사용 등 모든 준비 단계를 마련합니다. 법정 한도를 초과하거나 초과하는 사람을 결정하기 위해 경찰관이 호흡기와 함께 있습니다. 체중에 따라 소비량이 계산되었지만 개인간에 상당한 차이가 있음이 판명되었습니다. 테스트 결과에 따르면 저자와 동료들은 최종 결정을 내린 결과를보고 (스포일러 경고!) 여성들이 맥주를 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다. 그렇지 않을 수도 있습니다. 이것은 과학의 한계에 대한 훌륭한 소개입니다. 표본 집단은 아마도 너무 작았습니다. 시험 절차는 디딜 방아에 지루함을 지탱하는 기능과 같은 틀린 것을 시험 할지도 모른다; 그리고 다른 변수들은 고려되지 않았다. 이것은 경고 표지판을 깜박입니다 : 결정적인 결과를 가진 얼마나 많은 과학이 스포츠 회복 연구를 특징 짓고 있습니까?

    이주의 사항으로 저자는 복구에 관해 우리가 알고있는 것에 빠지게됩니다. 큰 행사가 있기 전에 우리 모두는 술을 마 십니다. 그렇죠? 첫 번째 장에서는 탈수와 그 주위의 신화, 저 나트륨 혈증의 위험, 물의 과다 섭취에 대해 다룹니다. 저자는 마라톤 중 탈수로 사망 한 사람은 없으며 저 나트륨 혈증으로 사망했다고 말했습니다. 운동 중 잃어버린 체액을 모두 마시기위한 마시는 아이디어는 일반적인 것이지만 불필요한 것으로 보입니다. 다시 한번 과학은 결정적이지 않으며, 표본은 너무 작습니다. 논리적 인 해결책은 당신이 갈증을 앓을 때 마시는 것이지, 그렇지 않을 때 마시는 것입니다. 당신의 소변의 색깔은 아무것도 의미하지 않습니다.

    경마장 그림 엽서 - 엽서 그림 - 샷 - 그림 - Tacx bidons 팀 아타나 20 산토스 투어 중 아래 그림 (2.UWT) 무대 -4 Norwood에서 사진 Uraidla (128.2KM) - 사진 Dion Kerckhoffs / Cor Vos © 2018
    수분 유지

    실제 과학은 Gatorade와 같은 스포츠 음료의 가장 친한 친구가 아닙니다. "Heneghan 팀이 모여서 스포츠 음료에 관한 모든 증거를 조사했을 때, 스포츠 음료 제조업체에 도움을 요청하여 지원 연구를 요청하기도했지만, 모두 준수하지는 않았지만 더 많은 것으로 포장 된 예비 또는 불확실한 증거를 발견했습니다. 확실한 증거 "라고 말했다. 한 연구원은 다음과 같이 언급했다. "스포츠 음료 연구의 40 년은 겉으로보기에는 많이 추가되지 않습니다."

    영양은 장을 얻으며, 놀랍게도 스포츠 영양 제품을 제공하는 사람들이 특정 솔루션으로 자신의 제품을 밀어 넣는 데 열중하고 있지만, 인체는 그것이 얻는 것이 무엇이든간에 충분히 적응할 수있는 것처럼 보입니다. 우사 인 볼트는 올림픽 메달을 획득하기 전에 맥도널드 치킨 너겟을 먹었지 만 맥도날드는 올림픽 스폰서이기는하지만 너겟 때문에 이기지 못했다. 다른 의심스러운 영양 이야기는 "창문" 최대한의 효과를 위해 운동 후 회복 식사를하거나 음료를 마셔야하지만 우리 몸은 글리코겐 저장 공간을 보충 할 필요가 있더라도 운동 후 30 분 또는 6 시간이 지나면 신경 쓸 필요가 없습니다. 첫 번째 이벤트 직후의 다른 이벤트로 이동합니다.


    Gianni Meersman, cryo bath 시도

    다음 주제, "냉전," 특히 계몽 적입니다. 몇 년 동안 이벤트 또는 운동 후에 염증을 완화하거나 심지어 얼음 목욕을하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 주장되어 왔지만 이는 과학적 뒷받침이없는 것으로 보입니다. 실제로 착빙은 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 저자는 기니아 피그 (ginea pig)의 역할을 수행하여 -250ºF까지의 온도에서 피험자가 몇 분 동안 챔버에있는 최신 동결 치료법을 시도합니다. 이것은 충분한 양의 인내가없는 사람들을위한 것으로 보인다. 그러나 그 뒤에있는 과학은 기껏해야 어색하다. 그러나 세션을 위해 돈을 가져갈 용의가있는 서비스 제공자가 있습니다.


    Lotto-Jumbo 팀 압축 양말

    "피 흘림" 다른 제품 라인에 대한 또 다른 주장이며, 그녀는 압축 스타킹을 착용하고있다. 전체 개념은 타이츠, 공압 압축 장치, 폼 롤러 또는 마사지 등의 장치가 혈액 순환을 개선하여 회복을 개선한다는 것입니다. 저자가 인정한 것처럼, 이들 중 많은 부분이 기분이 좋지만, 혈액 순환이 좋은 운동 선수는 특별한 장비가 필요합니다. 혈류를 증가시키는 간단하고 분명한 방법은 단순히 운동하는 것입니다. 그녀는 투어 de 프랑스 라이더가 쉬는 날에 무엇을하는지 제안합니다. 정말로 천천히 타고 부드럽게 돌보십시오. 아무도 그들의 마사지를 벗을 수 없습니다.


    휴식 마사지

    이 책에는 훨씬 더 많은 것이 있습니다 : 적외선 사우나; 스트레스 감속기로서의 명상의 사용; 감각 박탈실 (현재는 "부유 탱크"); 규제가없는 보충 산업 및 "FOMO" 실종 된 것에 대한 두려움. overtraining의 효과와 어떻게 그들을 다루는가; 최고의 (그리고 가장 저렴한) 회복 기술에 관한 훌륭한 장. 위약 효과와 그것이 실제로 유익 할 수있는 방법에 관해 많은 것들이 있습니다. Aschwanden 씨는 Tom Brady의 잠옷을 시험해 봅니다.


    톰 브래디의 잠옷

    어떤 회복 기술을 사용하는지 정당화하기 위해 과학을 사용할 사람들이 있습니다. 과학을 지원할 과학이 없다면 말입니다. 이것은 운동 선수와이 책의 메시지를 이해하는 데 정말로 중요합니다. 운동 선수가 주도하고, 그들은 탁월 해지고 더 많이하는 것이이 사고 방식으로 사람들에게하는 것보다 낫습니다. 열쇠는 자신의 몸과 그것이 어떻게 작동 하는지를 아는 것입니다. 결론 장에는 두 명의 선수가 있습니다 : 하나는 많은 시간을 소모하는 특수 장비와 보충 교재 및 기술로 회복 활동을위한 엄청나게 정교한 계획을 가지고 있습니다. 다른 운동 선수는 "흐름과 함께" 숫자에 대해서는 신경 쓰지 않습니다. 저자는 두 가지 접근 방법이 모두 효과가 있다고 생각합니다.

    이 책은 2019 년 2 월 5 일에 발매되며 Aschwanden 씨는 스트레칭에 대해 논쟁하기를 원하는 사람들을 위해 미국에서 방대한 도서 여행을하고 있습니다.


    저자 Christie Aschwanden

    이것은 우리의 최신 운동 강박 관념에 대한 유익하고 매우 재미있는 요약이며 왜 우리는 패션 주장이 옳은지 몇 가지를합니다. 그러나 모든 사람들에게 완벽한 해답은 없습니다. 몇 년 전에 프랑크푸르트의 큰 축구 경기장을 방문한 것을 생각했습니다. 락커룸에는 6 개의 욕조가 바닥에 꽂혀 있었고, 훈련이나 게임 후에 선수들이 얼음 욕조를 가질 수 있다고 말한 바 있습니다. 오스트레일리아 인이 방문하기 위하여 올 때, 그들은 그들의 맥주를 위해 그 (것)들을 사용했다 또한 지적되었다. 똑똑한 사람.

    "좋은 출발" Christie Aschwanden 저
    302 pp., 양장본
    W W. 노턴, 뉴욕, 2019
    ISBN 978-0-393-25433-4
    권장 가격 : US $ 27.95 / C $ 36.95.

    표지와 작가 사진을 제외하고는 여기에 사진이 없습니다.

    # 사다 AMAZON.COM의 Christie Aschwanden "Good To Go".


    회복 음료로 맥주를 즐기지 않을 때 Leslie Reissner는 맥주를 삶의 스태프로 즐기는 것으로 나타났습니다. http://www.tindonkey.com

    Source link

'PEZ Bookshelf : Good To Go'에 답변달기
글쓴이 정보:




Sponsored Links